導語：皺紋，肌膚干燥和雀斑，都是常見的衰老現象。其實抗衰老不必“下血本“，得大牌面霜、醫院微整才能搞定！藥食同源，尋找那些可以制止這些問題出現的食物，就可以吃掉“小問題“。青春的源泉僅僅是一餐之隔。

一、干燥+皺紋

原因分析：脾胃兩虛、飲酒、抽煙、內分泌失調等。

改善方法：

1、多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。

2、不要吃易于消耗體內水分的煎炸食物。

3、不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

4、多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保障氨基酸的供給，以補充皮脂腺的分泌。

5、要多食補脾益腎、補肺益腎、潤燥健腦、補氣養血的食物，如干果、山藥、馬鈴薯、桃仁、紅棗、山楂、青梅、蜂蜜等。

去皺小妙招：

◆米飯團去皺：

挑些比較軟的、溫熱又不太燙的米飯揉成團，放在面部輕揉，把皮膚毛孔內的油脂、污物吸出，可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。

◆水果、蔬菜去皺：

絲瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西紅柿、草莓等瓜果蔬菜對皮膚有自然的滋潤、去皺效果，又可制成面膜敷面，使臉面光潔，皺紋減少。

二、肌膚干燥、敏感

原因分析：隨著年齡的增長，皮脂腺生產的油脂越來越少。

好處是：午餐后臉部不再油光滿面。

壞處是：油脂分泌的減少意味著肌膚變得干燥，發癢，敏感。

這些情況可能會造成肌膚開裂，脫落和別樣的不舒適感。

改善方法：

1、多喝水。涂抹昂貴的潤膚油可能會有暫時的緩解，喝水是促進肌膚內循環的關鍵。

2、補充OMEGA-3脂肪酸。OMEGA-3脂肪酸含量高的食物：包括鮭魚，金槍魚和鱒魚。如果你不好吃魚，可以使用亞麻籽、鱷梨和胡桃替代。

3、維生素A也有令干燥肌膚光滑的作用，并且深色綠葉菜中含量很高。

三、皮膚色斑+暗沉

原因分析：食鹽過多、生理原因、內分泌因素、動物性脂肪攝入過多等。

改善方法：

1、多吃富含維生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆類食物。

2、適當多喝清水或綠茶，有助于脂質代謝而減少油脂，但要控制果汁及可樂的攝取量。

3、減少食鹽攝入量。

4、大量食用水果和蔬菜，但注意水果中盡量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。

5、不要亂用安眠藥等藥物，藥物會導致體內激素失衡，臉生雀斑。

6、養成規律飲食習慣，不要吃零食、夜宵等，尤其是高脂肪的食物。

7、多食用海帶等海藻類及菌類食物。

8、多吃食物纖維豐富的牛肉等。

9、多食貝殼類和甲殼類，海產品富含硒和鋅兩種重要的抗氧化物，如牡蠣、金槍魚、墨魚等。

淡斑食療：

◆喝粥：蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等。

◆牛、羊、狗肉湯：可以起到滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力、潤澤臟腑、養顏護膚、淡化色斑的效果。

四、紫外線傷害

原因分析：紫外線對我們的傷害是你無法察覺的，是慢慢侵蝕的一個過程。如果你現在不采取保護措施，在你年老之后，你就會了解它對你造成的傷害有多么大。

后果：毫無彈性的肌膚，皺紋和黃褐斑——這些都會隨著年齡的增長而不斷增加，難以消除。感光過度除了引發外表問題，還可能引發皮膚癌，那是嚴重的問題。